ما هو أفضل نظام غذائي لفقدان كل الوزن؟ | المثـــــــقف

ما هو أفضل نظام غذائي لفقدان كل الوزن؟

ما هو أفضل نظام غذائي لفقدان كل الوزن؟

هناك العديد من الوجبات الغذائية يمكنك اتباعها إذا كنت تريد أن تعيش أكثر صحة، ولكن من الصعب أن تعرف الذي لديه أفضل الآثار على المدى الطويل؟ لحسن الحظ، قام فريق من الخبراء بهذا البحث


فقدان الوزن هو قرار العام الجديد المشترك. حتى عندما يرتدون كهداء لتناول الطعام بشكل أكثر صحة، يمكن أن تكون ملغمة مع النفس-- الكذب. تلك الخنازير في البطانيات والفطائر اللحم المفروم و بيليس. لماذا اوه لماذا؟ ولكن على الأقل أي شخص يريد أن يحسن طعامهم لديه مورد رائع لمساعدتهم. مع توقيت مثالي، لوحة أمريكية من الخبراء في النظام الغذائي، والسمنة، والسكري، وأمراض القلب وعلم النفس الغذائي قد فحص وتدرج 40 الوجبات الغذائية. قوائمها، التي يتم إنتاجها سنويا، تظهر أي الوجبات الغذائية هي الأفضل لفقدان الوزن على المدى القصير والطويل، والتي هي أسهل لمتابعة، والتي من المرجح أن التمسك - والتي هي غير آمنة لأنها لا توفر ما يكفي من العناصر الغذائية .


الحل
في فئة أفضل الوجبات الغذائية عموما، والنظام الغذائي الكيتون، الذي يزيد من تناول الدهون ويقلل من الكربوهيدرات ويذكر أن يتبعها كيم كارداشيان و ميك جاغر، يأتي في المرتبة الثانية إلى الأسفل. وأعرب الخبراء عن قلقهم إزاء المخاطر الصحية لهذه المستويات المرتفعة من الدهون، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى.


يتم تقاسم الفائزة بين اثنين من الوجبات الغذائية قللت - النظام الغذائي داش والبحر الأبيض المتوسط النظام الغذائي. على الرغم من أنك قد تكون على دراية باتباع نظام غذائي متوسطي، إلا أن الأول هو أقل شهرة ولكن كان يتصدر \
سنوي للمتصدرين لمدة ثماني سنوات. ولكن كلاهما - فضلا عن بعض من أعلى 10 وجبات غذائية أخرى مرتبة - لديها أدلة تدعم فعاليتها: الناس الذين يتبعونهم يفقدون الوزن ويقللون من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وربما الظروف الأخرى أيضا


إن نظام غذائي متوسطي مليء بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك والمكسرات والدواجن والبيض والجبن واللبن في الاعتدال يشبه داش، ولكن دون قيود محددة على الخدمة. وتظهر بعض الدراسات انخفاض الوزن بينما البعض الآخر غامض، ولكن يعتقد أيضا أن اتباع نظام غذائي متوسطي لحماية ضد مرض السكري وأمراض القلب. كما أنه من السهل وحتى بهيجة لمتابعة. وعموما، فإن النظم الغذائية الأفضل مرتبة ليست مقيدة للغاية. وبالتالي فإن النظام الغذائي المرن - النباتي مع إضافة عرضية من اللحوم - عشرات أكثر من نظام غذائي نباتي. ويصنف النظام الغذائي WHOLE30 مع اتباع نظام غذائي غذائي خام كأقل صحية - كلاهما تقييدي جدا ليكون "أفضل نظام غذائي" لأحد.
مقالات مشابهه
1: افضل 10 أطعمة لحرق الدهون
2: لا تشرب القهوة على معدة فارغة